wholegrain தமிழ் அர்த்தத்தின் உதாரணம்:

56×45மிமீ சுற்றுக்களுடன் தெரிவு சுடுதல் முறையுடன் அரை தானியக்கம், முழு தானியக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இங்கு பயிரிடப்படும் முக்கிய பயிர்கள் சோளம், கோதுமை உள்ளிட்ட முழு தானியங்கள் ஆகும்.

அந்த பழைய கூம்பகத்தில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும்  நிறைவுற்ற கொழுப்பு, குறைக்கப்படாத கொழுப்பு பாேன்றவைகளுக்கு இடையில் உள்ள வேறுபாட்டைக் கூறாமை, உடற்பயிற்சி, எடை கட்டுப்பாடு போன்ற கருத்துக்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்காமைக்காக விமர்சிக்கப்பட்டது.

கூடுதலாக, முழு தானியங்களிலிருந்து கிடைக்கும் இழைமம் இன்சுலின் சுரப்பதை குறைப்பதோடு வகை 2 நீரிழிவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

முயல்கள் பசும்புல் வகை, முளைவிட்ட பயறு வகையான சுண்டல், கடலை, முழு தானியங்கள், புண்ணாக்கு, காய்ந்த அருகம்புல், மர இலைகளான சூபாபுல், அகத்தி, கல்யாண முருங்கை முதலியவற்றை உண்ணும்.

இது ஜுயியாங் எனப்படும் வழுவழுப்பான அரிசியின் முழு தானியங்களையும் கொண்டிருக்கும்.

மேலும், தேசிய இருதய, நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம், ஊக்குவித்து ஆதரிக்கும் DASH உணவுக்கட்டுப்பாடு, கடலைகள், முழு தானியங்கள், மீன், கோழி, பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த ஒரு உணவுக்கட்டுப்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

இயற்கையான முழு தானியமானது அதிகளவு உயிர்ச்சத்துக்கள், தாது உப்புக்கள், கார்பொஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புச்சத்துக்கள், எண்ணெய்ச் சத்து, மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

முழு தானியங்கள், கடலை போன்ற வகைகள், கீரை வகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான மக்னீசியம் கிடைக்கிறது.

முழு தானியங்கள், நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுவகைகள், விதைகள், பல் நிறைவுற்றக் கொழுப்புகள் அடங்கிய தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன் உணவுகள் போன்றவை இந்நோயைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

முழு தானியக்க விசை/அசைவுணர் கருவிகள் பொருத்தப்பட்டு, கணினி மூலம் துப்பாக்கியோடு இணைக்கப்பட்ட துவக்கப்பாளங்கள் பயன்படுத்தப்படும் உயர்மட்ட போட்டிகளில் மட்டுமே இவ்விதி செயல்படுத்தப்படுகிறது.

wholegrain's Usage Examples:

I meant to ask for roast turkey salad in a wholegrain roll, hold the butter and easy on the low-fat mayo.

TIP: Switch some of your 'white ' or processed foods for wholegrain varieties, e.

Instead, choose high-fibre wheat products such as wholegrain breakfast cereals, Granary bread and wholewheat pasta.

heaped tsp of wholegrain mustard into a tbs Greek yogurt and add chopped fresh herbs of your choice.

It contains moderate amounts of complex carbs such as wholegrain bread, with most vegetables being free foods, and fruit included daily.

Whole grains include brown rice, millet, oats and wholegrain bread.

For a tasty variation, you could try adding a teaspoon of wholegrain mustard.

Additional sources of zinc include brown and wholemeal bread, wholegrain breakfast cereals and red kidney beans chickpeas and lentils.

I wish the whole world were like that!The wholegrain varieties of starchy foods are a particularly good choice, for example wholemeal bread, brown rice and wholegrain pasta.

Food sources include fatty fish, wholegrain cereals, nuts, meat, vegetables.